当前位置:主页 > 健康话题 >

用哪种泳姿游泳的减肥瘦身效果最好

作者: 阅读: 转至微博:

游泳减肥是很多人都会尝试的一种减肥方法因为游泳减肥不仅可以起到很好的减肥效果并且对于人的心肺功能也有着比较大的好处,但是不同的泳姿对于人们来说也有着不同的锻炼效果那么这些泳姿之间相比哪种泳姿瘦身效果更好呢? 游泳是一项比较健康的运动方法,特

  游泳减肥是很多人都会尝试的一种减肥方法因为游泳减肥不仅可以起到很好的减肥效果并且对于人的心肺功能也有着比较大的好处,但是不同的泳姿对于人们来说也有着不同的锻炼效果那么这些泳姿之间相比哪种泳姿瘦身效果更好呢?

  游泳是一项比较健康的运动方法,特别是在夏天的时候,进行游泳是可以帮助我们降暑降温的,还可以实现减肥以及练习肺部的呼吸情况等,所以游泳是一项非常好的健身方式。游泳的姿势是比较多,每一种姿势都是可以实现减肥的,比如采用仰式、蛙式以及自由式等,大家可以来了解这些游泳方式。

  游泳什么姿势最减肥

  1、仰式 背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展,对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

  2、蛙式 因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

  3、自由式 自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用,可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。

  4、蝶式 蝶式以腰部来牵动身体,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

  游泳什么姿势最减肥

泳姿减肥,游泳减肥

  夏季游泳的注意事项

  一、游泳前要热身 虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。1、手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。 2、两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。 3、双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。 4、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。 5、双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。

  二、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

  游泳什么姿势最减肥

  三、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

  四、女性忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。

  五、运动后别忘了要做整理运动 跟热身运动一样,运动后也需要做些简单轻松的动作,来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲劳因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛苦了。

  可以双手扶在墙壁上站着,一腿往后伸展,轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上,腿部与手臂均往前舒展,然后弯腰,令背部肌肉都拉伸一下。 这样游泳很燃脂,这样游泳最减肥

  不同的泳姿有着不同的锻炼部位以及不同的减脂效果所以对于人们来说可以根据自己的需求来选择合适的游泳姿势,但是需要注意的是并不是所有的情况都适合游泳尤其是对于一些身体情况比较特殊的人来说游泳是一项十分危险的运动。

loading...

关键词: 泳姿减肥 游泳减肥

    论坛热点